Sevgili Günlük,                                                                  30.08.2016
Bugün kendimde bir şey fark ettim Yunanistan gezimizden sonra çok fazla kilo almıştım şuan kilom 42,2 boyun 146,5 yaşım 11,5
Persentile göre kilomun 38,2 boyumun 145,4 olması gerekli boyum uzun ama kilom sanki biraz fazla bende bir karar aldım kendi yaşıma göre küçük bir diyet yapacaktım...
Öğünlerim şu şekilde olacaktı :

Sabah

Süt
Yumurta
Bal
Zeytin
Pekmez
Salatalık&Domates

Tam Buğday ekmeği

Öğlen

Çorba

Sebze yemeği

Salata

Tam Buğday Ekmeği

Yoğurt

Ayran&Sıkma Meyve Suyu

Akşam

Et&Sebze 

Ayran&Sıkma Meyve Suyu

Salata

Ara Öğün

Meyveli yoğurt (Marka: SEK Quark )

Limonlu Su

Egzersizler

Asılma

Zıplama 

Uzanma

ÖNEMLİ

Günde en az 1,5 litre su için

ve bir tablo tutun

İşte benim diyetim!!! 

Yarın olacakları sabırsızlıkla bekliyorum